ஆட்டோ இம்யூன் நோயைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆழமான வழிகளில் மாற்றும். ஆட்டோ இம்யூன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு, சோர்வு மிகவும் பலவீனப்படுத்தும் அறிகுறியாகும்.
ஆட்டோ இம்யூன் நோய் மற்றும் சோர்வு ஏன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது என்பது முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, இருப்பினும் வீக்கம் சிலவற்றை விளக்கலாம். வலி, மோசமான தூக்கம், செயலற்ற தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை ஆகியவை பிற சாத்தியமான காரணிகளாகும்.
நீண்ட கால வேலை அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது அவர்கள் நன்றாக தூங்காதபோது பெரும்பாலான மக்கள் உணரும் சோர்விலிருந்து சோர்வு வேறுபடுகிறது. இது ஒரு நிலையான சோர்வு உணர்வு, இது நாள் முழுவதும் கடினமாக்குகிறது, நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் பங்கேற்பது ஒருபுறம் இருக்கட்டும். சோர்வு பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு வெறுப்பாக இருக்கிறது. இது உங்கள் மருத்துவர் அளவிடக்கூடிய அல்லது சோதிக்கக்கூடிய ஒன்று அல்ல. இது பெரும்பாலும் மற்றவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை, ஆனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் உண்மையானது.
சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் உத்திகள்
உங்கள் ஆற்றலை முற்றிலும் குறைக்கும் சோர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைத் தள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களை வேகப்படுத்துங்கள் மற்றும் உதவும் உத்திகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். இந்த யோசனைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்:
- முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். உங்களிடம் குறைந்த ஆற்றல் இருந்தால், உங்கள் காலெண்டரில் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு அதைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு பிஸியான நாளாக இருந்தால், அந்த நாளை எளிதாக்குவதற்கு முந்தைய இரவில் திட்டமிடுங்கள்.
- குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரிவிக்கவும். உங்கள் நிலையைப் பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அது சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதை விளக்குங்கள், எனவே நீங்கள் திட்டங்களை ரத்து செய்ய வேண்டுமா அல்லது மாற்ற வேண்டுமா என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஓட்ஸ் அல்லது நட்ஸ் போன்ற உணவுகளை உண்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு ஊக்கத்தை அளிக்கும். சில ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகளுடன், நீங்கள் சில உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது சிறப்பு உணவுகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும், இது ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான அட்டவணையை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கம் முக்கியமானது, ஆனால் அது மறுசீரமைப்பு தூக்கமாக இருக்க வேண்டும். நல்ல உறக்கத்தைப் பெற, நல்ல உறக்கப் பழக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஆதரவைக் கண்டறியவும். நாள்பட்ட நோயைச் சமாளிப்பதற்கான சவால்கள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். மனச் சோர்வு உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும். உங்கள் மனநிலை குறைவாக இருந்தால், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைக் கண்டறிவதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.